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如何科学补充蛋白质?什么牌子的蛋白粉好

蛋白质,源于希腊文“proteios”一词,意思是“头等重要”,就如同它的含义一样,蛋白质是除脂肪、碳水化合物以外,人体重要的三大能量营养素之一。除此之外,蛋白质对人体还有多个方面的重要作用。

蛋白质的重要性

蛋白质在人体组织、器官的生长发育过程中,都是不可缺少的物质。人体的细胞、组织每时每刻都处于衰老、死亡、新生的过程之中。而如果缺少蛋白质,细胞、组织的更新就无法顺利完成。人体每日约有3%的蛋白质会进行更新,这部分蛋白质长期缺乏,人体就会出现各种问题,如头发变脆、指甲易断、没有精力等。更严重的还会造成免疫力下降,这是因为人体免疫细胞、免疫因子的合成都需要蛋白质,免疫力不足,人体就很容易被各种病毒、细菌入侵。

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明白了蛋白质的重要性,那么要如何科学补充蛋白质呢?

科学补充蛋白质

①充分补充

在2013年版《中国居民膳食营养元素参考摄入量》中,营养学会建议成年男性每天摄入蛋白质65g,女性55g。每个人都应该充分补充蛋白质,才不会因为缺乏蛋白质而出现健康问题。

②食物选择

日常补充蛋白质,对于食物的选择上,首先要考虑蛋白质:以食物为例,每一杯牛奶中含蛋白质7g;一百克牛肉中含蛋白质100g;一个鸡蛋约含6g蛋白质……一般来说,如果能保证一日三餐,以及每一餐中都有肉、蛋、奶、豆其中一种或几种,基本就能够满足身体对蛋白质的需求了。

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而如果出现了其他不可控的情况,如身体吸收营养状况不佳、术后伤口对蛋白质需求增加、免疫力下降等等问题,就需要选择膳食营养补充剂,也就是蛋白粉,来帮助身体补充充足的蛋白质。而关于什么牌子的蛋白粉好的问题,先要来看一下蛋白粉应该如何选择。

选择蛋白粉时,要首先考虑到蛋白质含量、吸收消化率等问题,这两个方面数值越高,越推荐选择;其次,再来看蛋白粉的品牌,蛋白粉对于需要补充蛋白质的人来说,是要每日食用的,因此,尽可能是选择口碑好的大品牌,这样食用才会更加放心。

那么,什么牌子的蛋白粉好呢?汤臣倍健蛋白粉算是一个不错的选择。

汤臣倍健蛋白粉采用的是动植物双蛋白配方,其主要成分是乳清蛋白和大豆蛋白,并且结合了这两种蛋白的优点,含有人体必需的9种氨基酸,蛋白质含量高达80%,为优质蛋白粉。另外,汤臣倍健蛋白粉的吸收消化率在90%以上,对于营养吸收差的人群来说也非常友好。食用也十分方便,只需一勺用温水搅拌均匀后即可食用,每日只需一次,就能为身体补充8g蛋白质。

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科学补充蛋白质,要确认是否要食用蛋白粉。有需要又不知道什么牌子的蛋白粉好时,不妨试试汤臣倍健蛋白粉吧!

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